Para lidar com sua ansiedade, lembre-se de “A.C.A.L.M.E.-S.E”

  Ø      Para lidar com sucesso com sua ansiedade você pode utilizar a estratégia “A.C.A.L.M.E.-S.E”- de 8 passos;

A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente.

Usando-a você estará apto (a) a aceitar a sua ansiedade até que ela desapareça.

1.      ACEITE A SUA ANSIEDADE – mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um hóspede inesperado e desconhecido. Decida estar com sua experiência. Substitua seu medo, sua raiva e sua rejeição por aceitação. Não lute contra ela. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Em vez disso, flua com ela.

2.      CONTEMPLE AS COISAS EM SUA VOLTA - Não fique olhando para dentro de você. Observando tudo e cada coisa que sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Procure ser um só, você e seu lado observador: deixe dissolver em pura observação. Lembre-se: você não é a sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas observador.

RELAXAMENTO

• 1º PASSO:

Reconhecer os sintomas (admitir)...” Eu estou ansiosa (o)”;

• 2º PASSO:

Descrever os sintomas;

Quais os sintomas que você tem quando fica ansiosa (o)?

• 3º PASSO:

“Mas eu sei que vai passar, e eu não vou ficar..............”;

• 4º PASSO:

Respiração Abdominal.

FICHA DE IDENTIFICAÇÃO

Data de Inscrição_____/_____/______

Nº________           FICHA DE IDENTIFICAÇÃO – ADULTO

NOME:----------------------------------------------------------------------------------------------------------------SEXO   M  [   ]    F  [   ]

FILIAÇÃO:--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Questionário Entrevista Inicial e INVENTÁRIO BECK

QUESTIONÁRIO INICIAL


Nome___________________
Data____________________


1. Queixa principal____________________________
2. Como e quando esse problema começou?_______________________________________________
3. Esse problema te incomoda: muito ( )  pouco ( )  nada ( )
4. Já procurou alguém para falar ou resolver esse problema?_______________
5. Conhece alguma informação sobre quando sua mãe estava grávida de você?____
6. Como foi sua saúde na infância?________________________________
7. E como é sua saúde atual?____________________________________
8. Fale sobre sua vida escolar na infância____________________________
9. Fale sobre como é ou foram os relacionamentos com colegas e professores_____
10. Com que idade começou a trabalhar?____________________

QUESTIONARIO DE CRENÇAS

NOME_______________________________________________
DATA______________

QUANTIDADES DE CRENÇAS___________________

FRASE	CONCORDO	DISCORDO
1.       É extremante necessário para uma pessoa ser aprovada por todos, em tudo que faz.
2.       Tem coisa que a gente faz que são tão ruins que devem ser severamente punidas.
3.       È horrível quando as coisas não são exatamente do jeito que gostaríamos que fossem.
4.       As desgraças que a gente sofre são sempre causadas pelos outros ou por coisas que acontecem.
5.       Se alguma coisa pode causar medo ou ser perigosa, a pessoa deve ficar muito aflita com isso.
6.       È mais fácil evitar do que enfrentar as dificuldades da vida e das próprias responsabilidades.
7.       As pessoas sempre precisam de outras maiores ou mais forte do que elas próprias para se apoiarem.
8.       A pessoa deve se comportar sempre de modo competente, inteligente e sempre merecedor de todo o respeitos dos outros.
9.       Porque algo afetou fortemente a vida de alguém um dia, vai continuar a afeta-lo para sempre.
10.Quase nunca podemos controlar                nossas emoções.